はじめに
年末ですね。いかがお過ごしでしょうか。今年はてなをはじめたのですが、3つのサプリ記事が、週間ランキング入りするなど大変好評でした。今日は、その中から特に人気だった生産性向上系サプリのTOP10をまとめました。
（ダイジェストで紹介しているので、解説は少なめになっています。詳しく知りたい方は、各サプリの最後で紹介している記事もご覧ください）
それでは、RANKING！
RANKING
10
スルフォラファン
出不精だったけど進んで外出できるようになったブロッコリースプラウト。
- 出不精が気になる
- 人と接するのがおっくう
- メールの返信が面倒
- 憂うつで、ぐずぐずしがち
今年は、ブロッコリーパワーが注目されました。
自閉症患者が4週間で、社会的な相互作用、異常な動作、言葉のコミュニケーションにめざましく優位な結果を残したという臨床結果は驚きでした。
自閉症は、健常者から重症者までの連続体（スペクトラム）と考えられており、健常者でも、自閉症の症状がある可能性があります。
下半期に入り、千葉大とカゴメがスルフォラファンに「うつ」を抑える効果があるという研究を発表したのも驚きでした。
わたしは出不精だったのですが、服用から1週間くらいしたある日、スーッと外出できるようになり、今年のヒットサプリの一つでした。
カゴメのスルフォラファンは、1錠10mgのスルフォラファン前駆物質を含有。Amazonの在庫僅少。
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9
Now Foods社, イノシトールカプセル 500 mg
イノシトール無しでは、生きて行けない。今年のわたしにとっては、そのくらい、元気の源でした。
- どこからとなく不安が湧く
- 緊張してしまう
- やる気がでない
- 疲れが溜まりがち
イノシトールはビタミンBの一種。脳細胞の栄養になるだけでなく神経系の働きを正常にする栄養素として知られています。
イノシトールを12g摂取したところ、パニック障害と強迫性障害の症状が軽減されたという臨床試験は有名です。イノシトールは結構万能で、糖尿病の予防、脂肪肝、高脂血症の治療に有効とされる研究があります。要するに、普通に摂取しても、いいことだらけの栄養素です。
わたしは今年、本当にイノシトールにお世話になりました。というか、この数年お世話になりっぱなしです。これが無いと、とにかく疲れるので、今年一番欠かせないサプリでした。
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8
やる気の王様チロシン！
- 急にやる気がなくなる
- ボーッとして眠たくて仕方がない
- 眠気とだるさで気分が持たない
- とにかくやる気を出したい
シャキッと「やる気スイッチ」を入れてくれるのが、チロシンでした。
チロシンはアミノ酸の一つ。チーズや大豆などに多く含まれているアミノ酸です。納豆によく白いツブツブが付いていますよね。あれが、チロシンです。
チロシンは、神経伝達物質のドーパミンとノルアドレナリンの生産に重要な役割を果たしています。つまり、興奮させる神経伝達物質の生産に深く関わるアミノ酸だということです。
※ちなみに以下では500mgタイプのチロシンのみの展開です。
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7
ストレスやプレッシャーに勝つために、亜鉛トローチ。
- ストレスやプレッシャーに潰されそう
- 安定してやる気を出したい
- ストレスでモチベーションが上がらない
- チカラが湧かない
亜鉛は牡蠣などに多く含まれているミネラルです。体内でGSK3βという酵素が増えるとストレスが増加します。一方で、亜鉛が欠乏すると、GSK3βが上昇し、うつ状態になるということも明らかになっています。
他にも亜鉛が欠乏すると肌荒れ、精力の減退、免疫などに影響することが知られています。わたしは、この亜鉛トローチを舐めると、じわ～っとやる気が湧いてきます。
この製品はビタミンCと免疫を高めるエキナセア入り。甘酸っぱくて美味しいです。
以下は参考リンクです
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6
Doctor's Best社, ユビキノール,
Kaneka QH®配合, 50 mg
コエンザイムの進化系。ユビキノールの抗疲労力に驚いた。
- 慢性的な疲労を感じる
- 疲れが取れなくなってきた
- 疲れにくい体質を目指す
- 年齢的な疲れを感じ始めた
身体を動かすにはエネルギーが不可欠です。身体のエネルギーを生み出しているのは細胞内にあるATPという物質です。「コエンザイムQ10」としても知られる「ユビキノン」は、細胞のミトコンドリア内でATP（エネルギー）の生産を助ける栄養素。
疲労回復に関しては、非常に評判が良く、ファンの多いサプリメントです。わたしも、社会人になって疲労が取れなくなったとき、主治医が勧めてくれたのも「ユビキノン」でした。即効性はありませんが、ユビキノンは疲労を取る点で、本当に素晴らしい効果を感じたサプリです。
食後に飲むのがお勧めです。
5
Now Foods社, L-カルノシン, 500 mg
マグロ、カツオ、渡り鳥が動き続けることができる理由。
- 疲れにくいカラダづくり
- 持久力が落ちたなと感じるとき
- 35歳すぎの体力の低下が気になるとき
- 仕事でチカラを使い果たしたくないとき
- 基礎体力を向上させたいとき
「カルニチン」ではありません。「カルノシン」です。別名「イミダゾールジペプチド」は、β-アラニンとヒスチジンという2つのアミノ酸が結合した栄養素。エネルギーを生み出す際の触媒となる「ATPアーゼの活性」に欠かせない役割を果たしています。
マグロやカツオ、渡り鳥などが長時間移動し続けることができるのは、カルノシンが骨格筋に多くあるためだと言われています。精神面からの疲れもありますが、やっぱり体力づくりって大事だなとつくづく感じます。
食後に飲むのがお勧めです。
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4
日本ではほとんど紹介されていない、論理記憶に効果ありのサプリ。
- 衝動性を抑えたい
- 平和で静かな感覚でいたい
- 論理的思考力を発達させたい
日本でまだほとんど知られていないサプリが「バコパ」です。バコパは、バコパモニエリまたはオトメアゼナとも呼ばれ、湿性の多年草です。
中でも注目したいのが記憶力に関する効果です。興味深いものとしては、記憶力の中でも、論理的記憶力が向上するという研究結果があります。
ワーキングメモリーにはホスファチジルセリン。長期記憶にはバコパがいいかもしれません。
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3
Nature's Way社 コリン 500 mg
怒りの根っこを取ったぞーーー！
- 怒りの根を取りたい
- 腹を立てない人になりたい
コリンは卵の黄身に多く含まれている栄養素です。
わたしは、そうでなくとも1日に卵を3つくらい食べるのですが、コリンを1日に3回、1回500mg採るようにしてからというもの、全然イライラしなくなりました。
プラセボでも構いません。以来、うれしくなって、1日に3回飲んでいます。もう、1年飲んでいますが、些細なことでも、大きな問題でも腹が立ちません。
ただし、病的にキレるような方には、行動療法がまず必要だと思います。
2
集中力といえば、とにかく DMAE がオススメ。
- 理解力の落ち込みが気になる人
- 集中力を保ちたい人
DMAEとはジメチルアミノエタノールの略。決して怪しい薬ではありません。DMAEは脳内に存在するアミノアルコールで、脳の神経伝達物質であるアセチルコリンを生産するために必要なコリンの前駆体として知られています。
片付けられない、集中力が保てない、言っていることが理解できない。それは脳が暴走して疲れているからです。DMEAは、頭を一旦落ち着かせて、正しい判断ができるよう助けてくれるのです。
RANKING
1
Jarrow Formulas社 PS(ホスファチジルセリン) 100 mg
ストレスホルモンを抑制し、やる気ホルモンの分泌を促進する。
- ストレスが溜まってやる気が出ない
- 短期聴覚記憶を向上させたい
- 記憶力・集中力が気になる
- 他動性・衝動性が気になる
記憶力や集中力の改善に愛用されている方も多い、人気のサプリ、フォスファチジルセリン。この成分は細胞膜に含まれる栄養素「リン脂質の一種」です。
フォスファチジルセリンは、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を抑制することで、やる気を起こさせるホルモンである「DHEA」の分泌を促進します。
ただ、やる気に関しては、すぐ耐性が付いてしまいます。1週間に1回とか間隔を開けたり、他のやる気系サプリでローテーションするといいです。あくまでも、わたしの場合ですが。
この記事で人気でした。
おわりに
健康の基本は、言うまでもなくバランスの取れた食事、十分な睡眠、定期的な運動です。でも、なかなかそうもいかない時って結構あります。そんな時、サプリメントは栄養補助食品として、足りない栄養素を補ってくれます。
わたしは、サプリおたくというくらい、人生の半分以上をサプリと共に生きています。いろんなサプリを試しました。でも、病気かなと思ったら、まずお医者さんに相談します。これは基本です。サプリは薬ではありません。食品です。
食品だから摂り過ぎも良くありません。適度に、過剰な期待をせず、仲良くおつきあいすると、ハッピーなサプリメントライフを送ることができます（ステーキを食べると元気が出る！くらいに）。ぜひ、あなたにも、良いサプリメントとの出会いがありますように。それでは、また！
iHerbもお得です
なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb（アイ・ハーブ）」が断然安くて、早く、高品質です（日本語、日本円対応、送料一律4ドル。40ドル以上で送料無料）。参考までに各サプリの大きな写真を押すと、iHerbのページに飛べるようにしています。iherbは消費税がなんと0%、注文するたびに、注文の商品金額の5%のクレジット（次回使える）を獲得できます。
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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。
