SmartNews（スマートニュース、スマニュー）で紹介されました。今週のはてなブログランキング〔2016年9月第4週〕の2位になりました。LifeHackerで紹介された記事です。
だるい、やる気が出ない理由
どうしても頑張らないといけない時って結構あります。年齢を重ねて責任も増えてくると、ここで頑張らねばーッってことも増えてくるように感じます。
でも、だるい・やる気が出ない。
今日はサプリオタク歴20年のわたしが、手っ取り早く（15~30分くらいで）、やる気問題を解決するために活用しているサプリメントをご紹介したいと思います。
今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際にやる気が出たサプリです。
やる気が出ないときには、サプリメントという選択肢もあるという、いち参考になればうれしく思います。
ぜひ、空きっ腹で飲んでくださいね。それでは、行ってみましょう！
Optimum Nutrition社 BCAA カプセル 1000 mg
肉体疲労でだるい時、BCAAがやる気まで回復
- カラダが疲れて、だるいとき
- 忙しさで燃焼しきって、やる気がでないとき
- 頭を使いすぎて、やる気がもうでないというとき
- あと1時間以内に仕上げなければならない仕事があるとき
BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を配合したものです。BCAAというと、どちらかといえば運動中のパフォーマンス向上のために飲まれる方が多いと思います。BCAAは筋肉疲労などの末梢疲労を防ぐ効果があります。
しかし、意外と知られていないのが、精神的疲労である中枢性疲労へのアプローチです。*1そのメカニズムには諸説あるようですが、トリプトファンとBCAAの血中濃度のバランスが崩れると疲労感が増すという説が一般的です。
BCAAは筋肉を使うと減少します。ですので、体力を使った仕事をした後、身も心もぐったりでだるかったり、やる気が出ないというときに、BCAAをチャージすると、シャキーンと回復するというわけです。空きっ腹で服用すれば、わたしの場合10分くらいでエンジンがかかります。
BCAAといえばアミノバイタル。スティックタイプで持ち運びやすいですが、人前で飲みにくいもの。わたしは、ON社のBCAAがカプセルタイプなので好んで服用しています。やる気回復には、1回3000mg（6粒）くらい飲んでいます。
Supplements for Motivation
ストレスやプレッシャーでだるい、やる気が出ない。ストレスに勝つ亜鉛はトローチが便利。
- ストレスやプレッシャーに潰されて、やる気が出ないとき
- 一日を通して、安定してやる気を出したいとき
- 最近、ストレスが溜まっていて、モチベーションが上がらないとき
- チカラが湧かないせいで、やる気が出ないとき
亜鉛は牡蠣などに多く含まれているミネラルです。近年、体内でGSK3βという酵素が増えるとストレスが増加することが分かってきました。たとえば、双極性障害（躁うつ病）の処方薬である炭酸リチウム錠は、GSK3βの働きを阻害し、症状を軽減させる薬です。
一方で、亜鉛が欠乏すると、GSK3βが上昇し、うつ状態になるということもマウス実験によって明らかになっています。他にも亜鉛が欠乏すると肌荒れ、精力の減退、免疫などに影響することが知られています。
わたしは、ストレスやプレッシャー感じてだるい時、やる気がでない時には、亜鉛トローチを舐めて補充するようにしています。別に亜鉛欠乏症と診断されたわけではないですが、亜鉛トローチを舐めると、じわ～っとやる気が湧いてきます。
ちなみにわたしは、この亜鉛のキャンディーを1回1錠、1日3~6回ほど服用しています。舐めている間は結構いい感じにモチベーションを維持できます。
日本ではあまり見かけませんが、海外では亜鉛に殺菌効果があることから、この製品のようにトローチタイプで販売していることが多く、気軽に摂取できるのが魅力です。この製品はビタミンCと免疫を高めるエキナセア入り。甘酸っぱくて美味しいです。
以下は参考リンクです
Supplements for Motivation
Jarrow Formulas社 PS(ホスファチジルセリン) 100 mg
ストレスホルモンを抑制、やる気ホルモンの分泌を促進する。
- ストレスが溜まってやる気が出ない人
- 短期聴覚記憶を向上させたい人
- 記憶力・集中力が気になる人
- 他動性・衝動性が気になる人
記憶力や集中力の改善に愛用されている方も多い、人気のサプリ、フォスファチジルセリン。この成分は細胞膜に含まれる栄養素「リン脂質の一種」です。
脳のリン脂質の20％はフォスファチジルセリンによってできています。記憶障害の回復作用や、認知症やADHDの改善などで多くの臨床試験があるサプリの一つです。
やる気に関してはどうでしょうか。フォスファチジルセリンは、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を抑制することで、だるさを抑え、やる気を起こさせるホルモンである「DHEA」の分泌を促進します。
だったら「DHEAサプリ」を直接摂取すればいいじゃないか。一瞬そう思うのですが、男性の場合、「DHEAサプリ」は直接摂取すると前立腺がんの危険性が指摘されているので、ちょっと遠慮したいところ。女性の更年期の気分障害には人気のようですが。
わたしの場合、1回100~300mg、やる気が出ない時に飲みます。20分くらいでシャキーンと頭が冴えてやる気が出ます。これはかなりシャキーンと来ます。
ただ、やる気に関しては、すぐ耐性が付いてしまいます。1週間に1回とか間隔を開けたり、他のやる気系サプリでローテションするといいです。あくまでも、わたしの場合ですが。
Supplements for Motivation
Now Foods社, イノシトールカプセル 500 mg
なんだろこの不安、萎縮してやる気がでない。そんなときはイノシトールで、やる気を回復。
- どこからとなく不安が湧いて、やる気が出ない人
- 緊張して、やる気が出ない人
- 強い不安感からやる気が起きない人
- 慢性疲労気味でだるい人
イノシトールはビタミンBの一種で、脳細胞の栄養になるだけでなく神経系の働きを正常にする栄養素として知られています。
イノシトールを12g摂取したところ、パニック障害と強迫性障害の症状が軽減されたという臨床試験がありますが、そんなに大量に飲むくらいなら病院に行ったほうがいいでしょう。
イノシトールは結構万能で、糖尿病の予防、脂肪肝、高脂血症の治療に有効とされる研究があります。要するに、普通に摂取しても、いいことだらけの栄養素です。
わたしは、イノシトールを1日2回〜4回、1回500〜1500mgほど摂取しています。このサプリは毎日飲むと、だるさが吹っ飛び、その都度やる気がみなぎります。
Supplements for Motivation
Source Naturals社 L-アスパラギン酸, フリーフォームパウダー
もうダメだとあきらめたい時に、アスパラパワー！
- 追い込まれていて、かえってやる気が出ないとき
- 頑張りすぎて燃え尽きそうなとき
- 限界ギリギリだけど、あと少し頑張らないといけないとき
- 締め切りが近づいているけど、やる気が足りないとき
ものすごい勢いでやる気がみなぎるのがアスパラギン酸というアミノ酸。アスパラギン酸って、アスパラガスみたいな名前ですが、文字通り、アスパラガスに多く含まれているアミノ酸です。でも、アスパラガスでは同様の効果は感じません。
飲み方としては、小さじ半分を口の中に入れて、舌の裏側でゆっくり溶かし2,3分くらいしたら、コップ一杯の水で飲むと10分くらいで、頭から足の先まで、ものすごくやる気がでます。
効きがすごくて、毎日飲むと逆に身体が疲れました。なので、本当にピンチの時にだけ飲んでいます。どんなにだるい時でも、やる気がみなぎるのですから。
Supplements for Motivation
スルフォラファン
外出する気が起きない、だるい！ 出社ギリギリまで家にいる。スルフォラファンでイザ出勤！
- 出不精が気になるとき
- 人と接するのがおっくうになってきたとき
- メールの返信が面倒になってきたとき
- 憂うつで、ぐずぐずしてしまうとき
唯一、即効性は感じなかったのですが、これはスゴイ！ と思ったのでご紹介。スルフォラファンはブロッコリーの芽に多く含まれる栄養素です。
スルフォラファンは最近スゴイ効果がどんどんニュースになっている栄養素です。たとえば、自閉症患者が4週間で、社会的な相互作用、異常な動作、言葉のコミュニケーションにめざましく優位な結果を残した臨床結果があります。
自閉症は、健常者から重症者までの連続体（スペクトラム）だと考えられていて、健常者であっても自閉症的な症状を何かしら持っているケースが多々あります。
わたしの場合、休日も引きこもりがちで、外に出る気がしない。遅刻ギリギリまでグズグズしてしまう。メールやLINEの返信がおっくうだったのですが、このサプリを飲んでからは、見事に改善しました。外出楽しい！ までは行きませんが、だらだらしたり、グズグズしなくなりました。
そういえば、千葉大とカゴメがスルフォラファンに「うつ」を抑える効果があるという研究を発表したのも最近のことです。
即効性がないといいましたが、あくまでもわたしの場合です。だいたい、服用から1週間くらいしたある日、スーッと外出できるようになったのです。
以下、スルフォラファン含有のサプリをご紹介します。
わたしに効果があったのは、1粒500mgのブロッコリースプラウト抽出物に、2mgのスルフォラファンが含有しているコチラ。60錠入なので、1日3回で20日で消化。海外直送なので、2本購入しています。値段もお手頃です。
カゴメのスルフォラファンは、1錠10mgのスルフォラファン前駆物質を含有。Amazonの在庫僅少。
なんと1錠30mgのスルフォラファン前駆物質を含有で、この価格。有名ブランドです。
Supplements for Motivation
やる気で悩んでいる人の登竜門。やる気スイッチの王様、チロシン。
- さっきまで元気だったのに、急にやる気がなくなるタイプの人
- ボーッとしてしまい、残業中も眠たくて仕方がない人
- 眠気とだるさで、会社を休みたい気分の人
- ちっともやる気が出ない、とにかくやる気を出したい人
チロシンはアミノ酸の一つ。チーズや大豆などに多く含まれているアミノ酸です。筍の水煮によく白いツブツブが付いていますよね。あれが、チロシンです。
チロシンは、神経伝達物質のドーパミンとノルアドレナリンの生産に重要な役割を果たしています。つまり、興奮させる神経伝達物質の生産に深く関わるアミノ酸だということです。
午前中は元気いっぱいなのに、午後になると急にグッタリとしてやる気が出ないという経験はありますか？ わたしはそういうタイプなんですが、そんな疲れが出た時、シャキッと「やる気スイッチ」を入れてくれるのが、チロシンです。
あと、ボーッとして眠気が取れないときにも、カツーンときます。でも、毎日摂ると耐性が付いてしまうので、他のサプリとローテションして飲んでいます。
おわりに
やる気が出ない時の基本は、食事、運動、睡眠です。でも、そんな時間を確保できないとき、サプリメントが役に立ちます。
自分に合ったサプリが見つかったときは、本当に救われた気になります。ぜひ、あなたのやる気サプリを見つけてください。
それでも、サプリは薬ではありません。足りない栄養を補う栄養補助食品です。病的なだるさや、やる気がでない方は病院に行ってください。
また、くれぐれも通院中の方、服薬中の方は、医師にご相談ください。
そして、しつこいのですが、やる気系のサプリは耐性がつきやすいので、連日服用せず、数日あけて飲むか、複数のサプリでローテションする。そして、必ず空腹時に飲むようにするのが、やる気サプリを使うコツです。
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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。
